navelfluff

Morjens bara

Sluta joma (igen)

Ett tag tillbaka genomgick jag sluta-marra-programmet A Complaint Free World. Efter ett antal månaders kämpande så tog faktiskt gnällandet slut, men med tiden inser jag att jag inte är så gnällfri mera. Lite som det där att jag nog kom ner under åttiokilos-strecket med att äta enligt (eller rätt nära iaf) Tim Ferriss’ slow-carb -diet men nu är jag på en rätt stabil 82 kg och maghullet ser inte ut att krympa.

Så nu återupptar jag kampen mot de onödiga klagomålen. På med det gredoliskära gummibandet. Det som slutligen fick båten att tippa över var min kollega Peter som dök in på rummet och visade upp sin gummibandsprydda handled. Vad bra att jag hade en extra snodd i ryggsäcken.

Sen är det bara att försöka samla sej så att magfettet fortsätter krympa. Det var kul när jenkkahandtagen försvann, men ännu finns det att ta från.

 

Min vänstra handled

Min vänstra handled

Support Wikipedia

As you may know, i have a habit of chipping in here and there for things that seem important to me. My practice is that i’d rather drop a few euros in many hats — and hope that others do too — than feel bad either because i can’t pay a lot, or because i think my contribution won’t matter. If many offer a little, it will matter a lot.

One site i use almost daily is Wikipedia. Yesterday i looked up the page on the Japanese Katakana writing system so i could try and spell my kids’ names in Japanese [0].

Wikipedia run on contributions from individuals. They serve 470 million different users each month using 679 servers and a total of 95 staff. They run no ads. They’re funded by you. And me.

And if they’re not funded by you personally — or haven’t been for a while — maybe it’s time for that to change. Donate a few shillings today.

[0] supposedly ロニャ and リーヌス, but if you know better, please let me know!

Big Big Customer Service (and a free record)

The Dumb Customer

A few weeks back, Brittish progressive rock band Big Big Train hauled out a spammage that their record Far Skies Deep Time is available for our listening pleasure on Spotify.

Not having listened to BBT for a few whiles, i took the bait, and it was good. Especially the opening track Kingmaker was much to my liking. It’s like if Selling England were made in 2011 (but without the wigs and double neck guitars).

So i did what i often do when i like an independent prog band: i offer them some monetary support and as a token of my patronage, they send me a CD (which often lays forever unplayed on some shelf). In the case of Big Big Train, this is especially easy since an album from them costs between seven and eight quid sterling, which includes worldwide p&p.

It was only a few days later i did find that i’d already bought Far Skies from the band a year or so before.

Duh.

The Customer Service

When a thankyou message a few days later arrived from Greg of BBT, i replied that you are very welcome and in fact your record was so mind blindingly good that i’ve bought it twice. But thankfully i’d bought the special “MALS” edition including the track Kingmaker which was not on the original version. I didn’t expect a reply, but one i got.

Uh, says Greg, according to our records, you did in fact order the original version and it is already in the mail.

Well duh again. Stupid stupid me.

BBT have a very liberal approach to distributing their music. They understand that obscurity is the enemy for a small band so they have over 90 minutes of their music available for streaming or download on their site. For free. Nice deal. And when they re-issued their album The Difference Machine with an extra song, they told fans that had bought the original edition to email them for a link to that new song. For free.

Really, really nice deal.

So i asked Greg whether there was a download for Kingmaker.

Sorry, says Greg, but we’ll send you the Special Edition as well. Merry Christmas from Big Big Train.

Guys. You prog. Hard.

Share and enjoy 

Since i now have three copies of Far Skies, two of which are identical, i want to spread the joy. I’ll send my extra Far Skies to One Random Commenter to this blog posting, either on www.navelfluff.org or its mirror navelfluff.posterous.com. Comments on the social nets don’t count, so if you’re reading this on Facebook, come on over for a visit to the real deal. I’ll give you a few days or a week.

And even if you don’t win, you can listen to Big Big Train free and legally both on Spotify and on Last.FM. And hey, maybe spinning polycarbonate just ain’t your thing even if the music is.

Hats off to my colleague Pauliina and to Derek Sivers for the idea and the inspiration, and to Greg Spawton for being such a nice guy and who intrinsically just seems to grok what good customer service means.

Pain is just weakness leaving your bum

Inspired by some of my more fit but still slightly mad colleagues, i signed up for a work out at the gym yesterday. Or rather, a work out until you drop out and then work out some more kind of experience.
This was my first visit to a gym since… well, forever, i suppose (in reality, for about twelve years). And while i’m not much for physical activities, i can certainly be talked into doing something stupid. Like running the Cooper test earlier this autumn. And now this.

While the official programme of the evening consisted of a timed performance of 120 forward lunges, 90 sit-ups, 60 push-ups, 30 kettle bell swings and 15 pull-ups, i decided on doing just 2/3 of that (so 90-60-40-20-10). This was way more than an office rat like me was made for anyway.

My series weren’t pure. Or let’s just say, it wasn’t beautiful. But i made (most) of it. I had to leave the pull-ups because i just don’t have the arm strength for that, but i did jump like a rabbit while pulling myself up to that height. That, especially, was not beautiful.

I felt like a damp kitchen towel the rest of the evening. That too wasn’t beautiful. But i made it.

Today my whole lower body feels exhausted. And from the pain in me bum, i realize i have muscles where i didn’t know there were muscles in me.

I try to see it from the positive side. Maybe my butt will end up slightly less flabby. If inspected with a microscope. Or if i do this again. If. Ever.

If just this pain would first leave my lower body parts.

En missad massa

Efter nio månaders medveten (men ofanatisk) “Ferrisdiet” och sammanlagt över ett års snaskstrejkande har jag gått ner knappa tio kilo och tappat en synlig mängd magfett. I morse vägde jag magiska 80.0 kilo. Det är nästan 20 kilo mindre än vad jag vägt som mest och det är faktiskt inte mer än ett par kilo mer än när jag gifte mej.

Och “Ferrisdieten” går i korta lag ut på detta:

  • Håll dej från “snabba” kolhydrater, så som ris, pasta, bröd och potatis — i förenklade ordalag all mat som kan vara vit (utom kol och rädisor). Det här är den svåraste regeln.
  • Ät proteiner, fast inte till vansinne. Det här är inte Atkins och inte “karpping”.
  • Håll dej ifrån allt som innehåller socker. Tyvärr innebär detta ett nej till frukt och bär. Och mjölkprodukter.
  • En gång i veckan får… nej, skall man äta precis vad man vill, hur mycket man vill.

Vill man så kan man krydda på med ett extraintag av vitlök, grönt te och liponsyra men det är inget man behöver ta på alltför stort allvar. Och om man vill kan man träna, men i glädande små mängder. Den bärande tesen i all Ferriss’ lära är minimum effective dose – ta/gör/ät/stressa inte mer än nödvändigt. Mrer info finns att kollas på Tim Ferriss sajt The Four Hour Body.

Måttliga mängder rödvin är okej. Kaffe och te tillåtet. Öl är förbjudet. Bönor däremot är godkänt. Och spenat. Jag har aldrig gillat vare sej bönor eller spenat.

Lite har jag “fuskat” oxå. Under ledigheter — sommarlov, höstlov och snart jullov — har jag lagt dieten på paus. Sen är det bara att omstarta efterpå. Helkornigt rågbröd är okej på morgnarna. Och ibland lite lagrad ost på pastan.

Det har inte alltid varit roligt, men visst känns det bra nu.

Grymma gymm

Hade jag som nyårslöfte lovat att besöka gymmet i år så hade nog det löftet varit uppfyllt. De som känner mej vet att jag inte är en sportig karl, men att jag nog kan övertalas till de underligaste saker. Såsom att springa Coopertestet. Eller jobba sej till en skakande aladob, klämd ur en kalleskaviartub, på ett gym.

90 “forward luges” (“preussisk högt knästående ställning”, men upp igen och ner på andra knäet).

60 magmuskler.

40 push-ups

20 “kettlebell”-vift

och tio patetiska försök till armhävningar.

Sjutton minuter och fem sekunder stönande, stånkande, svettande och press. Och vad allt man nu kan räkna det som. Jag var så slut jag varit sen jag vet inte när.

Men så har man provat på den saken oxå. Jag är inte riktigt säker om jag vill göra det där nånsin igen — eller om jag kanske ändå vill göra om det om en vecka. Sådär lagom till jullovet. Men riktigt klokt är det ju inte.

Operation Tjatfria Morgnar, första veckan

Experimentet är slut och vi kom överens med barnen om att det går ganska bra att komma nästan i tid, att det är lugnare utan tjat på morgnarna och att vi ska fortsätta med det här. Sålunda kör vi, på prövotid kan man säja, Tjatfria Morgnar även framöver. Så länge det fungerar alltså.

Denna vecka har det betytt att vi kommit nästan i tid och jag har nästan inte tjatat. Lite illa känns det ju när jag märker att klockan börjar bli startdags och ännu är inte ungarna i utekläder, och då startar mitt tjatmaskineri igen av gammal vana. Men som sagt, mestadels har det gått ganska bra.

Och så kom Grand Slam. Jag är så paff att jag måste skriva om det nu genast.

I morse när jag lunsade upp från duschen kom jag till en mörk och tyst övrevåning. Ungarna steg upp från bordet och jag undrade vad detta nu är. I vanliga fall behöver jag kolla hur det är med kläderna, tandborstningen och om de snart vore färdiga för morgonmål men se, de hade just ätit själva. Lagat morgonmålet själva. Städat (!) efter sej själva (sånär som på mjölken). Klätt sej. Borstat tänderna.

Och medan jag där mållös stod och kokade kaffe åt mej själv rusade de till nedre våningen, drog på sej utekläderna och gick ut på gården för att vänta på mej.

Jag vet inte vad jag ska säja.

Men antagligen ska jag inte säja så mycket mer åtminstone, bara tacka och berömma dem för detta. Och för att inte det ska vara jag som sumpar tidtabellen för dem.

Experiment Tjatfia Morgnar, sista dagen

Experiment Tjatfria  Morgnar är avslutat och kan anses lyckats. Vid Experimentets sista dag kom vi nämligen så i tid som det i praktiken är möjligt och det enda som hindrade oss från att vara framme i förtidd, var Unge Herrs handskar som försvunnit — antagligen i mors automobil. Så det var ett onödigt sökande på många sett, och inget jag vill ta med i slutresultatet.

Visst hade jag preppat ungarna på torsdag kväll, men så fint de sen fungerade på fredag är mej fortfarande ett mirakel.

Vi fortsätter på måndag med Tjatfria Morgnar.

Experiment Tjatfri Morgon, dagarna sju till nio

Experimentet börjar närma sej sitt slut och ett preliminärt Resultat verkar skönjas. De tre senaste morgnarna har varit väldigt lika varandra. Ungarna vaknar rätt nöjda. De tar ganska lång tid på sej att komma till morgonmålet (tänderna har de ändå borstat de två senaste). De äter måttligt hastigt om jag har städat bort serietidningar och annat distraherande, men ibland zonkar de ut och blir och stirrar i luften eller bråkar med varandra. De behöver hjälp på traven att få på sej utekläderna utan att zonka ut igen, men i det stora hela har det varit en rätt låg stressnivå.

Och vi har hunnit konsekvent nästan-i-tid. Fröken har varit i klassen då undervisningen börjar, men fem eller tio minuter tidigare vore att föredra, så att hon hinner till skolan före insläpp till klassen. Nu (antar jag åtminstone) att hon i hast drar av sej ytterkläderna medan de andra stiger in. Antagligen borde jag tala med hennes lärare så får jag veta sanningen. Dessutom har jag inte hunnit borsta hennes hår på morgnarna, vilket Inte Är Bra och leder till permanent rasta-rufs, vilket hon inte vill ha.

Fem eller och de skulle vara lätt fixade om vi bara kom ut i trafiken lite tidigare så att vi inte fastnade i stockningen på motorvägen. Om jag sålunda kunde banta bort fem eller tio minuter från morgonritualerna med lite… tja, inte tjat, men riktad handvisning, så borde det lyckas. Kanske. Jag har blivit lite tjatigare själv under morgnarna med mina uppmaningar — åtminstone verkar ungarna tycka så — vilket kanske kunde användas som förhandlingsargument. Eller så får jag bara hitta på nåt bättre sätt.

Så att som sammandrag kan preliminärt säjas att det går att komma iväg nästan i tid till skolan och det nästan utan tjat. Inte alldeles illa.

Experiment tjatfri morgon, dag sju

Om man lite tänjer på gränserna, eftersom det trots allt var måndag, kan man säja att vi lyckades idag. Jag väckte ungarna i lagom tid. De vaknade ganska snälla och glada. De klädde på sej snabbare än de gjort under Experimentets pågång.

Och sen retirerade de till lekhörnan för att inspektera Frökens hästparad.

Detta fortsatte i 20 minuter då jag till slut sade ifrån att nu får ni komma och morgonmåla och det nu bums. Och jo, jag hade provat med subtila vinkar som vad ska du ha till morgonmål? Bröd? Var det semla [0] eller bröd? Nu är serverat. Skulle du ha mjölk oxå? Nu har jag hällt i, morgonmålet är framme. I skriven form ser det ganska tjatlikt ut och det hade samma verkan som mitt tjatande före Experimentet (dvs ingen). Ett par gånger frågade jag om tandborstningen oxå och båda gångerna blev svaret “Upps!”

Med lite hjälp på traven kom vi iväg, om än tio minuter efter den Sista Bekväma Deadlinen för att Säkert Hinna i Tid. Det var begynnande stockning på motorvägen. Men vi hann. I tid. Alla tre. Det var fint. Om inte en alldeles klockren prestation. Men ganska bra var det ändå.

Experimentet fortsätter veckan ut med förväntningar såväl som förhoppningar. Det här kan faktiskt fixa sej. Tänk!

[0] i Finland serveras semlor med tex. ost eller skinka. Fastlagsbullor med mandelmassa och grädde (alltså temlor) äts i februari ungefär, och även då nästan aldrig som morgonmål.

Bad Behavior has blocked 947 access attempts in the last 7 days.

Bear